ORIENTAÇÕES NA ALIMENTAÇÃO

Alimentação 

Uma alimentação equilibrada é um dos pilares para a boa saúde e pode ser uma grande aliada contra a Covid-19 ajudando no aumento da imunidade do organismo.

Coma mais fruta e hortícolas

Opte por uma sopa de hortícolas ao almoço e jantar e 3 peças de fruta e dentro do grupo das frutas e hortícolas escolha aqueles com maior durabilidade, evitando comidas industrializadas, açúcar e excesso de gordura.

Beba água ao longo do dia e sem açúcar

Manter um bom estado de hidratação é essencial, vá bebendo água ao longo do dia. Beba por dia 1,5 a 1,9L de água (8 copos de água). Não desconte a ansiedade  na bebida alcóolica. O álcool em excesso pode provocar queda da imunidade. É importante ter moderação neste período.

Aproveite para recuperar a presença do feijão, do grão e das ervilhas à mesa

Em tempos de muitos enlatados em casa, pode ser uma oportunidade para voltar a valorizar as leguminosas, que são fontes de fibra e vários nutrientes importantes.

Mantenha a rotina das refeições diárias

Durante este período em que está mais por casa, evite o consumo de alimentos com elevada densidade energética e baixo valor nutricional e não se esqueça, para os snacks escolha opções mais saudáveis, evitando opções com excesso de açúcar e sal ao longo do dia.

Aproveite esta oportunidade e cozinhe saudável com os seus filhos

Neste período por casa, há oportunidades que se criam, portanto, use o seu tempo livre para ensinar os mais novos a cozinhar de forma saudável.

Faça uma alimentação completa, variada e equilibrada, seguindo os princípios da Roda dos Alimentos

Coma alimentos do grupo da roda e beba água diariamente, aproveite e coma em maior quantidade os grupos com maior dimensão e em menor quantidade os grupos mais pequenos e vá variando diariamente e ao longo do dia, consumindo alimentos diferentes dentro de cada grupo da roda dos alimentos.

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